هل تعلم أنه في بعض الأحيان يمكن أن يتحول اضطراب الوسواس القهري إلى حالة طويلة الأمد، وأنه من الاضطرابات المنهكة التي تستهلك طاقتك ووقتك؟ نعم ستجد نفسك عالقاً في حلقة من الأفكار والصور الذهنية التي غالباً ما تكون مزعجة، والتي ستجبرك على القيام بسلوكيات قهرية لتخفيف القلق الناتج عن هذه الأفكار.
لا تقلق أنت لست وحدك، فهناك الملايين المصابين بنفس حالتك، والخبر السار أنه اضطراب قابل للعلاج بدرجة كبيرة، عندما تلتزم بالعلاج وتتعامل معه بطريقة صحيحة.
لنبدأ معاً ونتعرف على أبرز الطرق الفعالة لعلاج الوسواس القهري، التي ستمكنك من استعادة سيطرتك على حياتك.
أهم الأساليب لعلاج الوسواس القهري
العلاج النفسي (العلاج بالكلام)
قد تجد صعوبة وخوف في البداية عند التحدث عن الوساوس التي تعاني منها، لكنك سرعان ما ستلاحظ وجود مساحة آمنة تستطيع خلالها التحدث عن كل ما يجول في خاطرك بدون خجل أو خوف من السخرية وإطلاق الأحكام، سيساعد المعالج النفسي أثناء الجلسات على التعرف على الأفكار الوسواسية عند ظهورها، كما ستتعلم طرق لتفكيك حلقة الوسواس التي تبدأ من الفكرة المزعجة ثم القلق ثم السلوك القهري، بالإضافة لبناء مرونة نفسية تساعدك على مواجهة تحديات الحياة.
ومن أبرز أساليب العلاج النفسي:
1- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي من أكثر الأساليب الفعالة في علاج الوسواس القهري، ستتعلم من خلاله طرق للتعامل مع الأفكار الوسواسة بدون أن تكون لها سلطة عليك، يستند العلاج السلوكي على خطوات رئيسية هي:
- تحديد الفكرة الوسواسية عند ظهورها
- تقييم مدى واقعية هذه الفكرة وملاحظة القلق الذي يرافقها
- اكتشاف الأخطاء المعرفية في هذه الفكرة وتعديل تفسيرك الخاطئ لها
- العمل على استبدالها بتفسيرات أكثر توازناً وواقعية
3- العلاج بالقبول والالتزام (ACT)
غالباً ما يستخدم المعالج هذا النوع من العلاج عندما يكون الوسواس مسيطراً على أفكارك دون سلوكيات واضحة، أو إذا كانت حالة الوسواس لديك مقاومة للعلاج ولم تتحقق أنواع العلاجات الأخرى النتائج المطلوبة.
تقوم فكرته الأساسية على تقبل الفكرة الوسواسية دون مقاومتها أو محاولة التخلص منها، وملاحظتها على أنها مجرد فكرة عابرة، وليست حقيقة يجب تصديقها أو الانصياع لها.
خلال الجلسات ستتعلم تقبل وجود الفكرة الوسواسية وملاحظتها بشكل عابر، بدون محاولة مقاومتها أو الهرب منها، وبالتالي سيقل الصراع الداخلي وستلاحظ أن مشاعر القلق المرتبطة بهذه الفكرة بدأت تضعف تدريجياً.
بالإضافة إلى ذلك سيساعدك المعالج على توجيه انتباهك نحو ما يهمك فعلاً بالحياة، مثل الأسرة والعمل والهوايات والعلاقات، ليصبح سلوكك مستنداً على قيمك وأهدافك وانشغالك بالسلوك القهري أقل.
العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة (ERP)
يعد العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة من أقوى الأساليب وأكثرها فعالية في علاج الوسواس القهري، ستشعر أن العلاج يساعدك على بناء مناعة ضد المخاوف، حيث يشجعك على مواجهتها بدلاً من الهروب منها، ولكن بالتدريج وضمن بيئة آمنة تحت إشراف المعالج.
يتكون العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة من خطوتين رئيسييتين هما:
- خطوة التعرض أو المواجهة: أي أن تتعرض ببطئ للأشياء التي تثير الوسواس والقلق لديك، بدءاً من الأسهل ثم الأصعب.
- خطوة منع الاستجابة أو كسر العادة: أي أن تمتنع عن الفعل القهري الذي اعتدت عليه، لتثبت لعقلك أن الخطر غير حقيقي.
يتم العلاج بالتعرض تحت إشراف المعالج، حيث تتعاونان معاً على وضع قائمة بالمخاوف من البسيطة حتى الشديدة، لتتدرب على مواجهتها أثناء الجلسات ثم في المنزل بخطوات بسيطة وآمنة.
ستلاحظ مع مرور الوقت أن نوبات القلق أصبحت أقصر، وأن الأفكار الوسواسية أصبحت أقل سطوة عليك، لتتمكن من استعادة السيطرة على سلوكك وحياتك بشكل أفضل.
العلاج بالأدوية المضادة للوسواس القهري
يمكن أن يصل الوسواس القهري إلى درجة صعبة، حيث يصبح تأثيره قوياًً على حياتك، ويستهلك وقتك وطاقتك لدرجة تمنعك من ممارسة حياتك اليومية والقيام بالمهام المترتبة عليك، في هذه الحالة يكون من الضروري اللجوء إلى الأدوية إلى جانب العلاج النفسي، لتخفيف القلق وقوة الأفكار الأفكار الوسواسية.
مهمة الأدوية هي إعادة التوازن للنواقل العصبية في الدماغ، وخاصةً السيروتونين، مما يساعد على تقليل قوة الفكرة الوسواسية وانخفاض الحاجة للقيام بالسلوك القهري مع الوقت.
عادةً ما يبدأ التحسن خلال 4 إلى 6 أسابيع، لكن التأثير العلاجي الكامل يحتاج إلى وقت أطول بقليل، من الضروري تناول الأدوية تحت إشراف الطبيب ووفق تعليماته، وتجنب إيقاف الدواء فجأةً لمنع الانتكاس وعودة الأعراض.
أكثر الأدوية استخداماً مع حالات الوسواس القهري هي:
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs): مثل فلوفوكسامين، اسيتالوبرام، فلوكستين، سيرترالين.
- مثبطات استرداد السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs): تستخدم مع الحالات التي لا تستيجيب لـ (SSRIs)
الاعتناء بالنفس والحصول على الدعم
لا نقصد هنا القيام بتغييرات كبيرة، وإنما وضع روتين بسيط يمنحك الاستقرار الداخلي، وكل تغيير مهما بدا بسيط لك هو في الواقع خطوة في سبيل حريتك من سيطرة الوسواس.
بعض الخطوات الفعالة التي يمكن أن تساعدك:
- تنظيم الروتين اليومي: حدد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ، وخطط لوجبات ونشاطاتك خلال اليوم، فالروتين المنظم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
- الاهتمام بالصحة الجسدية: نم لساعات كافية يومياً حوالي 8 ساعات، وتناول غذاء صحي ومتوازن، ومارس نوع من أنواع الرياضة المفضلة لديك، حتى لو كانت المشي لوقت قصير.
- تعلم تقنيات الاسترخاء: يمكنك تعلم تقنيات التنفس، أو ممارسة اليوغا والتأمل، أو الاستماع لموسيقا هادئة.
- الاهتمام بالهوايات: خصص وقتاً لأنشطة تشعرك بالإنجاز وتشغل حواسك بطريقة ممتعة تبعدك عن الوسواس.
- الحصول على الدعم من الأشخاص المحيطين: يمكن أن يكون هذا الدعم أحد أفراد أسرتك، أو صديقك المقرب، أو حتى المعالج النفسي، وجود شخص تعتمد عليه يسهل عملية التعافي.
- الانضمام لمجموعات دعم: انضم لمجموعات دعم مرضى الوسواس القهري، واستمع إلى قص النجاح، وتعلم من تجارب الآخرين.
يمكنك الملاحظة أنها خطوات بسيطة، تحتاج منك القليل من المتابعة والاستمرارية عليها، وستشعر تدريجياً أن هناك قوة في داخلك، تقاوم الوسواس القهري وتساعدك على التحرر منه.
خلاصة المقالة
لا تخف من طلب المساعدة، هذا ليس ضعفاً أبداً، بل خطوة شجاعة تشير إلى رغبتك في التعافي والعيش بسلام، تواصلك مع المعالج النفسي ووجود شخص واحد تستند عليه، سيمكنك من استعادة توازنك والسيطرة على حياتك من جديد.
خطوات بسيطة وصغيرة، لا تتطلب منك سوى الاستمرار وقليل من الصبر، ستقودك تدريجياً نحو حريتك وشعورك بالطمأنينة والسعادة والهدوء النفسي.