العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي قائم على فكرة أن الأفكار والمعتقدات تؤثر بشكل مباشر على عواطفنا وسلوكنا، وهنا ترابط متبادل بين هذه العناصر، ويعمل العلاج على مساعدة الأفراد في تغيير أنماط التفكير غير المفيدة أو السلبية التي تساهم في مشاكلهم النفسية، من خلال تحديد تلك الأفكار وتعديلها.
لماذا الانتظار في العيادة!
لماذا تنتظر يومين أو 3 أيام من أجل الحصول على موعد في العيادات!! معنا تحصل على جلسة فورية أو بالتوقيت الذي أنت تختاره والتحدث مع الدكتور النفسي وأنت جالس في بيتك.
افضل دكتورة نفسية بالرياض لعلاج القلق والاكتئاب والوسواس والصدمات النفسية، الاستشارات الزوجية واضطراب الهوية الجنسية، حاصلة على ماجستير علم النفس ولديها خبرة 5 سنوات في تقديم الاستشارات النفسية والدعم.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
حاصلة على ماجستير في علم النفس ومتخصصة بالاضطرابات النفسية والسلوكية والعلاقات الزوجية، تعالج أنواع الاكتئاب والقلق والتوتر والصدمات النفسية، عملت في عدد من مراكز العلاج النفسي في السعودية ولديها خبرة 6 سنوات.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
أهم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي
تتضمن أهم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي مجموعة من الأدوات والاستراتيجيات التي تهدف إلى مساعدة الأفراد في تغيير أنماط التفكير والسلوكيات غير الصحية ويطبق من خلال دكتور نفسي في الرياض، وتركز على تحسين الوعي بالأفكار التلقائية وتعديل الاستجابات العاطفية وتعزيز السلوكيات الإيجابية، ومن أهم التقنيات:
1- إعادة الهيكلة المعرفية
تركز هذه التقنية على تحديد الأفكار السلبية أو الأنماط غير الفعالة في التفكير والتي تساهم في الاضطراب النفسي، والعمل على استبدالها بأنماط فعالة وأفكار أكثر واقعية وإيجابية، يقوم المعالج هنا بمساعدة المريض على تحليل أفكاره والتأكد من مدى صحتها، ثم تطوير طرق جديدة للتفكير تساهم في تحسين حالته النفسية.
تحدث من الجوال!
تحدث من خلال الجوال مع الدكتورة النفسية: مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو، أو حتى محادثة كتابية، بالتوقيت الذي تختاره أنت، من 9 صباحاً حتى منتصف الليل.
افضل دكتورة نفسية بالرياض متخصصة في علاج أنواع الاكتئاب والاضطرابات النفسية والسلوكية، حاصلة على دكتوراه في علم النفس العيادي من جامعة السوربون ولديها خبرة 8 سنوات في تقديم الدعم والعلاج النفسي الحديث.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
افضل دكتور نفسي في الرياض عن تجربة في علاج الوساوس القهرية والاكتئاب واضطراب القلق والصدمات النفسية، تقدم الاستشارات الزوجية، حاصلة على ماجستير والليسانس في علم النفس ولديها خبرة 6 سنوات في تقديم العلاج النفسي.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
2- التعرض التدريجي
تُستخدم هذه التقنية بشكل خاص لعلاج اضطرابات القلق والفوبيا والهلع واضطراب ما بعد الصدمة، حيث يتم تعريض المريض تدريجياً للأشياء والمواقف والأنشطة التي يخاف منها وتسبب له القلق، بهدف تقليل استجابته العاطفية للمواقف المحفزة وتعزيز قدرته على التعامل معها.
3- تقنيات الاسترخاء
التوتر يغمر الجسد بالهرمونات فيتسارع نبض القلب وتتسارع الأنفاس وتتوتر العضلات، هنا يأتي دور تقنيات الاسترخاء التي تشمل تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي التدريجي والتأمل، وتهدف هذه التقنيات إلى تقليل التوتر والقلق من خلال تعزيز الاسترخاء الجسدي والعقلي وتساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الأعراض الجسدية المرتبطة.
4- التدريب على المهارات الاجتماعية
تهدف هذه التقنية إلى تحسين قدرة الأفراد على التفاعل مع الآخرين بفعالية وثقة، فكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أو الخجل المفرط أو مشكلات أخرى مثل اضطراب الشخصية يجدون صعوبة في التفاعل الاجتماعي بطريقة صحية، وبالتالي التدريب على المهارات الاجتماعية يساعدهم على تطوير هذه المهارات لتحقيق حياة اجتماعية أكثر رضى.
5- كتابة اليوميات
هذه التقنية تُستخدم لتسجيل معلومات حول مزاج الشخص وأفكاره، و يمكن أن تشمل المذكرة اليومية في العلاج المعرفي السلوكي توقيت المشاعر أو الأفكار ومصدرها وشدتها وكيفية استجابتنا لها، إلى جانب عوامل أخرى.
تُساهم هذه الطريقة في التعرف على أنماط التفكير والعواطف وتوثيقها، مما يتيح فرصة لفهمها بشكل أعمق وتعديلها أو إيجاد أساليب أكثر فعالية للتعامل معها.
علاج بأقل تكلفة!
سعر الجلسة مع المعالجين لدينا أقل بـ 50% من السعر في العيادات والمراكز النفسية في الرياض، بالإضافة إلى أنك تتحدث مع الدكتور النفسي وأنت في بيتك، وأنت من يختار موعد الجلسة.
افضل دكتورة نفسية في الرياض لعلاج الأمراض النفسية ومشاكل الثقة بالنفس واضطرابات الشخصية، حاصلة على ماجستير في علم النفس ولديها خبرة تزيد عن 5 سنوات في تقديم الاستشارات النفسية والأسرية والزوجية.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
اهم دكتور نفسي بالرياض متخصص بالاستشارات الزوجية والعاطفية ومشاكل العلاقات، حاصل على دبلوم وماجستير في الإرشاد النفسي ويمتلك خبرة 6 سنوات، عمل في عدد من مراكز العلاج النفسي المعروفة في السعودية.
تحدث معه الآن أونلاين من بيتك.
6- التعرض التخيلي
تساعد هذه التقنية الأفراد على مواجهة مخاوفهم أو مشاعر القلق دون الحاجة إلى التواجد الفعلي في الموقف الذي يثير القلق، يتم من خلالها دعوة المريض إلى تخيل المواقف التي تسبب له الخوف أو القلق في بيئة آمنة ومريحة، بهدف تعويده على هذه المواقف وتقليل الحساسية تجاهها.
7- حل المشكلات
تساعد هذه التقنية الأفراد على التعامل مع المشكلات المعقدة عبر تقسيمها إلى أجزاء أصغر وأسهل في التعامل، ويشبه هذا النهج تكوين مجموعة أدوات لحل المشكلات، حيث يتعلم الشخص استخدام خطوات مدروسة وبناءة للتغلب على التحديات.
يساعد العلاج في تطوير مهارات التفكير المنطقي والتحليلي من خلال تركيزه على تنظيم المشاكل الكبرى إلى خطوات تدريجية، مما يسهل إيجاد حلول واضحة والمرور قدماً بشكل أكثر فعالية، ويُستخدم هذا الأسلوب لمعالجة مشاكل الحياة اليومية كالتحديات الأكاديمية أو الاجتماعية.
أوسع من جدران العيادات!
العلاج النفسي أوسع من جدران العيادات وأعمق من النمط السائد أن تجلس على الأريكة ويحدثك الدكتور.. العلاج النفسي معنا أونلاين وأنت جالس في منزلك وبالتوقيت الذي تختاره أنت، من 9 صباحا حتى منتصف الليل.
متخصصة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية لدى الأطفال والمراهقين والبالغين، حاصلة على شهادة الماجستير في علم النفس العيادي ولديها خبرة 5 سنوات في تقديم العلاج النفسي والاستشارات الزوجية والأسرية.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
من اهم الأخصائيين النفسيين في الرياض ومتخصصة في علاج المشاكل النفسية والسلوكية لدى البالغين، حاصلة على ماجستير ودبلوم في علم النفس ولديها خبرة 6 سنوات في تقديم الدعم والتشخيص والعلاج النفسي.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
8- جدولة النشاط
تهدف تقني جدولة النشاط إلى تعزيز السلوكيات الإيجابية من خلال التخطيط المسبق لها، وتحديدالأنشطة التي تُعتبر مجزية أو مُرضية مثل التأمل أو المشي كوسيلة لتحسين الحالة النفسية وتعزيز الشعور بالإنجاز، خصوصاً لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو من يعانون من التسويف، وتعد هذه التقنية جزءاً مهماً من “التنشيط السلوكي”، الذي يعتبر أحد العلاجات الأكثر فعالية التي يقترحها دكتور نفسي في الرياض للاكتئاب واضطرابات المزاج.
مقالات مقترحة:
- أفضل طبيب نفسي لللمراهقين في الرياض
- طرق العلاج النفسي الحديث في الرياض
- استشارات زوجية في الرياض
- مواصفات الطبيب النفسي الناجح في الرياض
- نصائح للمرضى الجدد مع دكتور نفسي في الرياض
- كيف تستعد لزيارة دكتور نفسي في الرياض
الخلاصة:
من خلال المقال يتضح أن العلاج المعرفي السلوكي من الأساليب الفعالة في معالجة مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية، يرتكز هذا العلاج على فهم العلاقة بين الأفكار والعواطف والسلوكيات مما يساعد الأفراد على التعرف على أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية، تتضمن التقنيات الرئيسية مثل إعادة الهيكلة المعرفية، والتعرض التدريجي، وتقنيات الاسترخاء، التدريب على المهارات الاجتماعية، كتابة اليوميات، التعرض التخيلي، حل المشكلات، وجدولة الأنشطة.
من خلال هذه الأدوات، يُمكن للأفراد تحسين مهاراتهم في التعامل مع التحديات النفسية، مما يسهم في تعزيز صحتهم النفسية ونوعية حياتهم.