العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي قائم على فكرة أن الأفكار والمعتقدات تؤثر بشكل مباشر على عواطفنا وسلوكنا، وهنا ترابط متبادل بين هذه العناصر، ويعمل العلاج على مساعدة الأفراد في تغيير أنماط التفكير غير المفيدة أو السلبية التي تساهم في مشاكلهم النفسية، من خلال تحديد تلك الأفكار وتعديلها.
د. حسنه غنوم
معالجة نفسية
افضل دكتورة نفسية بالرياض لعلاج القلق والاكتئاب والوسواس والصدمات النفسية، الاستشارات الزوجية واضطراب الهوية الجنسية، حاصلة على ماجستير علم النفس ولديها خبرة 5 سنوات في تقديم الاستشارات النفسية والدعم، متاحة من 10 صباحا حتى 12 ليلا....
سعر الجلسة: 180 ريال
د. رانية يوسف
معالجة نفسية
هي أحسن دكتورة نفسية بالرياض لعلاج الاضطرابات النفسية والقلق والاكتئاب والمشاكل الزوجية والأسرية، اضطرابات الشخصية والثقة بالنفس لدى البالغين والمراهقين، حاصلة على دكتوراه في علم النفس وتقدم استشارات نفسية أونلاين من 11 صباحا حتى 11 ليلا....
سعر الجلسة: 240 ريال
أهم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي
تتضمن أهم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي مجموعة من الأدوات والاستراتيجيات التي تهدف إلى مساعدة الأفراد في تغيير أنماط التفكير والسلوكيات غير الصحية ويطبق من خلال دكتور نفسي في الرياض، وتركز على تحسين الوعي بالأفكار التلقائية وتعديل الاستجابات العاطفية وتعزيز السلوكيات الإيجابية، ومن أهم التقنيات:
1- إعادة الهيكلة المعرفية
تركز هذه التقنية على تحديد الأفكار السلبية أو الأنماط غير الفعالة في التفكير والتي تساهم في الاضطراب النفسي، والعمل على استبدالها بأنماط فعالة وأفكار أكثر واقعية وإيجابية، يقوم المعالج هنا بمساعدة المريض على تحليل أفكاره والتأكد من مدى صحتها، ثم تطوير طرق جديدة للتفكير تساهم في تحسين حالته النفسية.
لماذا تتحمل اعباء وزحمة الطريق ومن ثم الانتظار بالعيادات؟ ببساطة تحدث مع معالج نفسي أونلاين وأنت جالس في بيتك من خلال مكالمة صوتية، أو مكالمة فيديو، أو حتى محادثة كتابية.
د. داليا صالح
دكتوراه علاج نفسي
افضل دكتورة نفسية بالرياض متخصصة في علاج أنواع الاكتئاب والاضطرابات النفسية والسلوكية، حاصلة على دكتوراه في علم النفس العيادي من جامعة السوربون ولديها خبرة 8 سنوات في تقديم الدعم والعلاج النفسي الحديث....
سعر الجلسة: 550 ريال
د. رؤى دريوس
معالجة نفسية
افضل دكتور نفسي في الرياض عن تجربة في علاج الوساوس القهرية والاكتئاب واضطراب القلق والصدمات النفسية، تقدم الاستشارات الزوجية، حاصلة على ماجستير في علم النفس ولديها خبرة 6 سنوات في العلاج النفسي....
سعر الجلسة: 180 ريال
2- التعرض التدريجي
تُستخدم هذه التقنية بشكل خاص لعلاج اضطرابات القلق والفوبيا والهلع واضطراب ما بعد الصدمة، حيث يتم تعريض المريض تدريجياً للأشياء والمواقف والأنشطة التي يخاف منها وتسبب له القلق، بهدف تقليل استجابته العاطفية للمواقف المحفزة وتعزيز قدرته على التعامل معها.
3- تقنيات الاسترخاء
التوتر يغمر الجسد بالهرمونات فيتسارع نبض القلب وتتسارع الأنفاس وتتوتر العضلات، هنا يأتي دور تقنيات الاسترخاء التي تشمل تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي التدريجي والتأمل، وتهدف هذه التقنيات إلى تقليل التوتر والقلق من خلال تعزيز الاسترخاء الجسدي والعقلي وتساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الأعراض الجسدية المرتبطة.
4- التدريب على المهارات الاجتماعية
تهدف هذه التقنية إلى تحسين قدرة الأفراد على التفاعل مع الآخرين بفعالية وثقة، فكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أو الخجل المفرط أو مشكلات أخرى مثل اضطراب الشخصية يجدون صعوبة في التفاعل الاجتماعي بطريقة صحية، وبالتالي التدريب على المهارات الاجتماعية يساعدهم على تطوير هذه المهارات لتحقيق حياة اجتماعية أكثر رضى.
5- كتابة اليوميات
هذه التقنية تُستخدم لتسجيل معلومات حول مزاج الشخص وأفكاره، و يمكن أن تشمل المذكرة اليومية في العلاج المعرفي السلوكي توقيت المشاعر أو الأفكار ومصدرها وشدتها وكيفية استجابتنا لها، إلى جانب عوامل أخرى.
تُساهم هذه الطريقة في التعرف على أنماط التفكير والعواطف وتوثيقها، مما يتيح فرصة لفهمها بشكل أعمق وتعديلها أو إيجاد أساليب أكثر فعالية للتعامل معها.
6- التعرض التخيلي
تساعد هذه التقنية الأفراد على مواجهة مخاوفهم أو مشاعر القلق دون الحاجة إلى التواجد الفعلي في الموقف الذي يثير القلق، يتم من خلالها دعوة المريض إلى تخيل المواقف التي تسبب له الخوف أو القلق في بيئة آمنة ومريحة، بهدف تعويده على هذه المواقف وتقليل الحساسية تجاهها.
7- حل المشكلات
تساعد هذه التقنية الأفراد على التعامل مع المشكلات المعقدة عبر تقسيمها إلى أجزاء أصغر وأسهل في التعامل، ويشبه هذا النهج تكوين مجموعة أدوات لحل المشكلات، حيث يتعلم الشخص استخدام خطوات مدروسة وبناءة للتغلب على التحديات.
يساعد العلاج في تطوير مهارات التفكير المنطقي والتحليلي من خلال تركيزه على تنظيم المشاكل الكبرى إلى خطوات تدريجية، مما يسهل إيجاد حلول واضحة والمرور قدماً بشكل أكثر فعالية، ويُستخدم هذا الأسلوب لمعالجة مشاكل الحياة اليومية كالتحديات الأكاديمية أو الاجتماعية.
ليه لتتعذب وتعاني أكثر!!! بالوقت اللي فيك بكل سهولة وبساطة تلقي العلاج النفسي والاستشارات وأنت جالس ببيتك، انت تستحق ان تشعر بالطمئنينة
مريم العون
أخصائية نفسية
متخصصة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية لدى الأطفال والمراهقين والبالغين، حاصلة على شهادة الماجستير في علم النفس العيادي ولديها خبرة 5 سنوات في تقديم العلاج النفسي والاستشارات الزوجية والأسرية.....
سعر الجلسة: 180 ريال
براءة الشرع
أخصائية نفسية
هي افضل دكتورة نفسية في الرياض لعلاج المشاكل النفسية والاضطرابات العقلية لدى المراهقين والبالغين والاستشارات الزوجية والأسرية، حاصلة على ماجستير علم النفس ولديها خبرة 6 سنوات في تقديم العلاج النفسي....
سعر الجلسة: 180 ريال
8- جدولة النشاط
تهدف تقني جدولة النشاط إلى تعزيز السلوكيات الإيجابية من خلال التخطيط المسبق لها، وتحديدالأنشطة التي تُعتبر مجزية أو مُرضية مثل التأمل أو المشي كوسيلة لتحسين الحالة النفسية وتعزيز الشعور بالإنجاز، خصوصاً لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو من يعانون من التسويف، وتعد هذه التقنية جزءاً مهماً من “التنشيط السلوكي”، الذي يعتبر أحد العلاجات الأكثر فعالية التي يقترحها دكتور نفسي في الرياض للاكتئاب واضطرابات المزاج.
مقالات مقترحة:
- أفضل طبيب نفسي لللمراهقين في الرياض
- طرق العلاج النفسي الحديث في الرياض
- استشارات زوجية في الرياض
- مواصفات الطبيب النفسي الناجح في الرياض
- نصائح للمرضى الجدد مع دكتور نفسي في الرياض
- كيف تستعد لزيارة دكتور نفسي في الرياض
الخلاصة:
من خلال المقال يتضح أن العلاج المعرفي السلوكي من الأساليب الفعالة في معالجة مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية، يرتكز هذا العلاج على فهم العلاقة بين الأفكار والعواطف والسلوكيات مما يساعد الأفراد على التعرف على أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية، تتضمن التقنيات الرئيسية مثل إعادة الهيكلة المعرفية، والتعرض التدريجي، وتقنيات الاسترخاء، التدريب على المهارات الاجتماعية، كتابة اليوميات، التعرض التخيلي، حل المشكلات، وجدولة الأنشطة.
أثناء الجلسة الأولى مع الدكتورة أو الدكتور النفسي سوف يتم تحديد برنامج علاجي متكامل يناسب حالتك النفسية، وخلال وقت قصير جداً سوف تتغير حالتك النفسية للأفضل 180 درجة..
علاء نصور
أخصائي نفسي
افضل معالج نفسي في الرياض لعلاج المشاكل النفسية والسلوكية واضطرابات القلق والاكتئاب، حاصل على ماجستير في علم النفس ولديه خبرة تزيد عن 5 سنوات في تقديم الرعاية النفسية، عمل في عدد من مراكز العلاج النفسي المتخصصة.....
سعر الجلسة: 180 ريال
د. ثراء جرجس
معالجة نفسية
افضل معالجة نفسية في الرياض لعلاج الاضطرابات النفسية والعقلية والمشاكل المتعلقة باضطراب الهوية الجنسية، حاصلة على دكتوراه في علم النفس ولديها خبرة 7 سنوات في تقديم الدعم والعلاج النفسي من خلال تقنيات العلاج النفسي الحديثة.....
سعر الجلسة: 180 ريال
من خلال هذه الأدوات، يُمكن للأفراد تحسين مهاراتهم في التعامل مع التحديات النفسية، مما يسهم في تعزيز صحتهم النفسية ونوعية حياتهم.